减肥降脂,三管原则:减肥降脂食谱

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减肥降脂,三管原则:减肥降脂食谱

时间:2019-04-11来源:工作总结网

  坊间有言:3月不减肥,4月没人追,5月脂肪堆,6月恋情吹,7月待室内,8月更加肥,9月会自卑,10月相亲累,11月无人陪,12月无三围,1月肉更肥,2月不知谁……月月没玫瑰,年年只悲催!在春意盎然的季节,如何减肥降脂,不让血脂随气温而升高呢?专家指出,减肥降脂不是一朝一夕的事情,是一个需要大动员的过程。
  不运动,易患冠心病
  很多人认为,越胖的人越容易患高血脂,瘦人则不会。这种想法是不科学的。高血脂分为原发性和继发性两种,与形体胖瘦无必然联系。我们在临床工作中发现,高脂血症虽然多见于体形偏胖者,但瘦人患该病的例子也是屡见不鲜,而且年轻人也常有发生。
  有研究显示,瘦人如果不经常运动,其体内的总胆固醇和低密度脂蛋白(也就是俗称的“坏胆固醇”)含量,会明显高于有运动习惯的人。这类人更容易患冠心病。因为“坏胆固醇”会沉积在动脉壁上,形成小米粒样的粥样硬化斑块,导致动脉狭窄、斑块破裂,引发心肌缺血或心肌梗死等严重后果。
  研究还发现,体形偏瘦但没有运动习惯的人,虽然体内脂肪没有肥胖者多,但他们得冠心病等疾病的风险与胖人无异。因为冠心病与脂肪的相关性较小,而与血液中“坏胆固醇”的含量密切相关。
  别等有症状才治疗
  高脂血症的一个重要特点是:长时间内病人可能无明显的自觉症状,而仅表现为检查时血脂异常――这也正是高血脂在人群中知晓率不到30%的重要原因。在临床上,近40%的猝死者是首次发作便导致死亡的。
  心脑血管疾病看似发病急骤,其实有着一个日积月累的过程。血脂在心脏的冠状动脉壁上不断沉积,要发展到影响心脏供血的40%~75%才会表现出异常。专家分析说,高血脂是一种植根于青少年、发展于中年、发病于中老年的疾病。常常是从青壮年甚至幼儿时期,它就开始侵蚀血管;中年时病情发展,但可以没有任何感觉;直至它产生了心绞痛、心肌梗死、偏瘫等严重的症状甚至危及生命的时候,人们才真正警惕,但那时可能已经是不可逆转的心脑损害,甚至要付出生命的代价。
  减肥降脂,学会“三管”
  在临床上,降脂药一般分为两大类:以胆固醇升高为主的病人适用他汀类药物;以甘油三酯升高为主的病人适用贝特类药物。心血管专家普遍认为,科学降脂绝不能仅依靠药物,还包括饮食控制、运动疗法等多方面,目的是要将血液中的血脂“消耗利用掉”,以免“堆积”在血管里面。
  专家建议,减肥降脂要遵循“三管”原则:
   ①管得住“嘴”:进食七分饱,不宜暴饮暴食;宜低热量、低脂、低糖、高纤维素膳食,尽量不吃或少吃动物内脏,蛋类每天不超过1个;提倡吃植物油,多食用鱼类、豆类、瘦肉、海产品、新鲜蔬果等。
  ②管得住“手”:适当参加体育和文娱活动,将堆积在血液中的血脂“消耗利用掉”。
  ③管得住“心”:不吸烟、不酗酒,避免紧张、激动、易怒、抑郁等不良情绪,保持良好的心态。
  由于高脂血症常常从青壮年开始,早期可以没有任何不适,所以定期体检非常重要。每年应检查一次血脂,如果发现异常,应早期干预,预后较好。
  ■链接:血脂升高,暗藏杀机
  高血压、高血糖、高血脂这“三高”中,最可怕的是高血脂,它是导致动脉粥样硬化的元凶(80%的动脉粥样硬化由高血脂造成),是引起心肌梗死的潜在危险分子。在我国,有接近1.5亿人患有心脑血管方面的疾病,每年全国死于心脑血管疾病者高达250多万,高于欧美多数国家。
  高血脂的危险还在于它是一个“沉默的杀手”,绝大部分人是在体检时才发现血脂异常。而在体检之后,人们又常常因为没有明显不适,或难以坚持运动或服药,或由于疗程较长而放松警惕,踩进了暗藏的“杀机”。