【调养心神,康寿延年】康寿延年

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【调养心神,康寿延年】康寿延年

时间:2019-04-11来源:工作总结网

  调养心神,中医主要指情志上的调摄。情志包括七方面:喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。正常情况下,七情是人正常的情绪变化,是精神活动的外在表现。   情志过度,会导致人体气血失和,脏腑功能紊乱,阴阳失调而发病。如:大喜大怒,可使肾上腺分泌儿茶酚胺骤然上升,使血压升高,心率增快,诱发心绞痛、心律失常、心梗等等。良好的情绪则可使机体生理机能处于最佳状态,使免疫抗病系统发挥最大效应,抗拒疾病的袭击,延缓衰老。
  那么,如何调养心神呢?
  
  清静养神
  清静,是指精神情志保持淡泊宁静的状态。神气清净而无杂念,则“精神内守,病安从来”(《内经》)。当今很多人太看重位子,总想着票子,倒腾着房子,策划着圈子,假装着君子,有时还要去装孙子。欲望太多,达不到目的,就会产生忧郁、苦闷、悲伤等不良情绪,从而导致气机紊乱而发病。
  其实心像个口袋,什么都不装时叫心灵,装一点时叫心眼,再装一点时叫心计,多装时叫心机,再多装就叫心事,装得太多就叫心病了。
  如能保持平和心态,不以物喜,不以己悲,则可减轻不必要的思想负担,使人心地坦然,心情舒畅,从而促进身心健康。
  静坐凝神 调身:端坐椅子上,大腿平放,两脚分开,放松腰带,背伸直,下颔微收,两肩下垂,全身放松,闭目闭口,舌抵上腭,两手交叉放于腹部;
  调息:腹式呼吸,吸气时尽量慢地鼓起下腹,呼气时慢慢使腹部恢复正常;
  调心:排除杂念,将意念凝聚在下丹田(脐下三寸),达到抱神归一。每日早晚各做1次,每次30分钟。
  按摩百会穴 百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处,穴居颠顶,为调节大脑神明功能之要穴。用右手拇指尖在百会穴点按,待局部产生胀麻感后,改用拇指腹旋摩,如此反复交替进行30秒,再用掌心以百会穴为轴心,均匀用力按压、旋摩30秒。
  甘麦大枣茶 淮小麦30克,大枣10枚,甘草6克。淮小麦、甘草二味研成粗末,加大枣(去核),放入保温杯中,冲入沸水,盖焖15分钟,不拘时饮用,最后可将大枣嚼服。可养心安神。
  
  节欲守神
  广义的节欲是指节制一切声名物欲;狭义的节欲,是指节制性欲,适度而止。《内经》曰:“醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不时御神……故半百而衰也。”节欲才能保精,保精才能保全真元之气而康寿延年。
  
  修性怡神
  《内经》曰“所以能年皆度百岁而动作不衰者,以其德全不危也”。现实生活中,高寿的人大多性格开朗,情绪乐观。
  修性怡神的主要方法是找到自己的精神寄托。许多活动均有助于修性怡神,益寿延年。如书法和绘画均为创造性的精神活动,可寄托情怀,培养愉快和平静的情绪和积极向上的精神。故宋・欧阳修曾以“学书为乐”;元代黄公望也“以画为寄,以画为乐”。这种美好的欢悦心情,无疑有益于心身健康。同时,书法和绘画要求目不旁视,心无他顾,强调心、手、笔的统一,将神、气通过笔端贯注于字里行间,静中取动,从中达到精神舒畅、抱神归一的境界,这也是在各种娱乐活动中,以书画家家健康长寿者居多的原因。
  (作者每周二在上海市八院、周三下午在上海市中医医院、周六上午在龙华医院有专家门诊)