减肥幸福 哈佛幸福课(文字版 全)

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减肥幸福 哈佛幸福课(文字版 全)

时间:2019-04-11来源:工作总结网

  林书豪红了!最新一期的《时代》杂志(亚洲版),称他照亮了整个NBA!一时间,从他身上的6块腹肌到他餐桌上掉下的3粒米饭,都引来大批粉丝热切关注的目光……   引子
  @新浪体育[林书豪饮食配比]:去年林书豪曾向媒体透露他身体强壮的秘密――早餐:5个鸡蛋、一点鸡肉或者汉堡;训练后:喝一种蛋白质混合饮料;午餐:沙拉、三明治或者鸡肉;晚餐:通心粉、鸡肉。此外,他每天还要喝8瓶水,吃8包蔬菜。
  运动员食谱不适合普通人
  @营养医师董志纯:(这样的食谱)林书豪吃合理,我们普通人吃则不合理。运动量是一个决定性因素。
  @姜小青―原创营养信息:对需要身体碰撞的运动员来说,用较高蛋白质来增强肌肉是必需的。但大量蛋白质必须配合大量蔬菜和较低的脂肪才能维持健康。林(书豪)的饮食是很典型的低碳水化合物低血糖反应饮食。不少老百姓的大鱼大肉饮食是大量蛋白配大量脂肪,蔬菜严重不足,且几乎没有运动,长期结果自然是肥肉堆积、肌肉退化。
  要减肥吃动要平衡
  @营养医师董志纯:以下是某粉丝与我互通私信的大意――
  她:董医生,请介绍一种快速见效的减肥方法。我:每天跑步40分钟。她:还有其他方法吗?我:每天步行1万步。她:还有其他方法吗?我:在饥饿中入睡,在饥饿中醒来。她:还有其他方法吗?我:喝减肥茶。她:在哪里买……
  @营养师刘琦:要想减肥,应避免吃油腻食物和吃过多零食,少食油炸食品,少吃盐;尽量减少吃点心和加餐,控制食欲,七分饱即可;尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方式,用少量油炒菜;适当减少饮用含糖饮料,养成饮用白开水和茶水的习惯。
  @水玲珑:少吃多运动是减肥的不二法则。
  @Ker望天:不吃营养的东西对身体不好,过剩了也不好,所以还是要坚持运动啊。
  @大肚罗汉:最近感冒了,吃什么都没有味道,这下倒是可以减肥了。我现在感觉最幸福的事情就是身体健康。